「怒り」は、自分や大切な人を守るために必要な感情で、それ自体は悪い物ではありません。
しかしスイッチが入ると、大切だったはずの対象を傷つけてしまう。
そんな大人の癇癪(かんしゃく)は、決して少なくありません。
やってはいけないことだと分かっているのに、急にイライラが押し寄せてきて、どうしたらいいか分からない方もいらっしゃるでしょう。
まずは、「なぜそのようなことが引き起こされるの?」を知ることから。
やみくもに結果だけを試しても、自分に合った解決策でなければ効果は薄いです。
今回は、カッとなってしまう原因と治す対処法をご紹介します。
この記事を読んでわかること
・子供に強く当たってしまう。
・カッとなる性格を治したい。
キッカケは主人が叱ってくれたこと
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私自身、昔は大きい声を出してしまうことがありました。
相手は長女です。家に2人きりの時間が長かったことが、拍車をかけたのかもしれません。
言った後に後悔して「次は気を付けよう…」と思うものの、またやってしまう。
ある日、主人が家にいるとき、また怒鳴ってしまいました。
すると、主人が飛んできて「その言葉遣いをなんとかしろ!」と注意され、長女を私から離してくれました。
(助けられたように書いていますが、主人は主人で、自室にこもっていたんですよね…汗)
”悪いことをした”という自覚はあるので、私は何も言い返せません。
実は、反省していたつもりになっていて、”相手は子供だから”と甘えていた自分に気が付きました。
そして、やっと変わる決意をするのです。
カッとなってしまう原因
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治すためのポイントはここです。
原因が分からないと、それに合った対処法も分かりません。
カッとなる理由は人によって違うので、自分のパターンをしっかり分かっておきましょう。
すぐ思い出すのは辛いかもしれませんので、精神が安定している時に思い返してみてください。
普段言いたいことがあっても我慢している
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「自分だけが我慢すれば良い」と思っていませんか?
確かにその場は解決したような雰囲気になるかもしれませんが、ストレスはどんどん蓄積していきます。
たまに、趣味や運動などのストレス解消をしても、根本の解決ができていないので悩みのタネは消えません。
我慢に我慢を重ね、それが限界に達すると些細なことで爆発します。
睡眠不足
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睡眠不足は、様々な悪影響を及ぼすしますね。
若いうちは回復は早いですが、年齢を重ねるほど疲れは取れにくくなります。
夜更かしを続けると、その翌日だけでなく、何日か疲れを引きずってしまう場合も。
十分な休息がないと気分の変動が起こりやすくなり、正常な判断がしづらくなるのです。
同じ毎日の繰り返しで疲れている
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同じ毎日で、メリハリがないと感じて疲れていませんか?
育児に限られたことではなく、仕事や介護なども心境が不安定になりやすいです。
自分の好きなことに費やす時間が無く、夜は疲れて寝てしまう…。
「自分は何やっているんだろう?」と、余裕がなくなってくる人も少なくないでしょう。
自分だけ大変だと感じている
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誰が頑張っているとか、そうでないとか、元々比べるものではありません。
でも、気持ちに余裕がなくなってきて、ネガティブ思考に。
自分ばっかり…と考え始め、ストレスが増加します。
すると、「私はこんなに頑張っているのに!」と怒りに移行しやすくなるのです。
自己肯定感が低い
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真面目な人ほど、ルールやマニュアルを守るという意識が強いです。
気を抜く場所を作らず全力でやるので、他の人よりストレスを溜めやすい傾向にあります。
また、失敗を許せなかったり根に持ったりと、劣等感を抱きやすいタイプ。
ストレスのはけ口として、”自分より立場が弱い相手”にマウントをとる人もいます。
病気や発達障害が原因
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正確には医師の判断が必要ですが、自分でチェックできる一部の判断材料は以下の通りです。
精神が落ち込む時と、活発な時が順番に起こる | 双極性障害 |
月経などの女性ホルモンの影響を受け、別人のように怒りっぽくなる | PMS、PMDD |
人間関係がうまく築けない、集中力が無い、ケアレスミスが多いなど | ADHD |
精神が落ち込む時を「うつ状態」、活発になる時を「躁(そう)状態」と言い、それが順番に起こるのが双極性障害です。
どちらかというと10代~30代と若い人に多く、原因は遺伝性と考えられています。
女性の場合は、月経前症候群(PMS)というものがあり、イライラしやすい・落ち込みやすい・怒りっぽいなどの症状が現れます。
さらに、その症状が重い型を、月経前不快気分障害(PMDD)と呼びます。
月経の周期に合わせて異変を感じる方は、PMDDの簡易チェックシートがありますので、やってみてくださいね。
そして、ADHDとは「注意欠如・多動症(注意欠如・多動性障害)」のことです。
脳の機能に関する障害で、ぼーっとすることが多い・じっとしていられない・思ったら即行動する、という特徴があります。
ADHDは、想定外の出来事やアドリブに弱いため、パニックになったりストレスを感じやすかったりします。
カッとなるデメリット
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ここでのポイントは、怒りをコントロールできなくなるということです。
怒りを制御できないと、状況が悪化したときに歯止めが効かなくなります。
最悪の場合、虐待・DV・精神病の原因となる可能性も。
一方、他者にストレスを向けるのではなく、自分を傷つけてしまうパターンがあります。
日常生活や仕事に支障が出るほどなら、なるべく早く病院へ受診することをおすすめします。
受診するのは何科?
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双極性障害やADHDは、精神科または心療内科です。
しかし、その病院の先生全員がADHDに精通しているわけではないので、病院選びが大切になります。
ホームページを確認したり、電話で問い合わせたりして、ADHDに詳しい医師がいるか確認しておく必要があります。
往復に時間がかかる病院でもかまいませんが、経過をみるために通院するので、あまりに遠いと負担になるかもしれません。
ADHDは子供も該当する場合があり、小児科か神経科になりますが、理想は”小児神経科”という小児専門の精神科がいいでしょう。
月経に関する場合は、婦人科に相談します。
男性の先生に少し抵抗がある方は、前もって婦人科窓口の人に伝えれば大丈夫ですよ。
カッとなるのを治す「考え方」
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人に個性があるように、カッとなる瞬間には”ある程度の法則”があります。
そうならないためには、自分のこだわりを理解することです。
”これは気になるけど、これは気にしない”という価値観は、それぞれ違いますね。
カッとなるときはほぼ同じシチュエーションなので、それが分かれば心の準備ができます。
一番良くないのは、「自分の思い通りにならない時」にカッとなること。
相手の考えを無視した指図・命令は、人間関係に大きな亀裂を生じさせます。
相手の個性を受け入れることが、とても大事なのです。
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例えば、家族なら許せても、他人だと気になってしまうことってありませんか?
それは無意識でも、家族の個性を受け入れているからです。
誰にでも、得意・不得意があります。苦手な所ばかり目を向けるのはやめましょう。
できないことは繰り返しチャレンジしてみる、それができなかったとしても苦手なことなら助け合いです。
繰り返してもできないなら、本人にとっては苦手分野。
根に持たず、「仕方ないよね!」と相手を肯定する思考にシフトしましょう。
カッとなりそうな時は「噛む」を意識
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食べ物を噛む”咀嚼(そしゃく)”には、ストレスを和らげる効果があります。
噛むことにより、ストレスホルモンが抑制されるだけでなく、幸せホルモンと言われる「セロトニン」も分泌するため。
柔らかい物ばかりであまり噛まない方は、セロトニンが減って感情が不安定になりやすく、うつ症状がみられやすいのです。
- 柑橘系などの果物:ビタミンやミネラル類が豊富で、疲労回復&リラックス効果を生む。
- アーモンドなどのナッツ類:脳の働きを助けるビタミンB群が、ストレスを緩和。
- ガム:カロリーが少なく、10分以上噛み続けられる。
このような、手軽に口にできる食べ物をストックしておきます。
果物をむくのが大変なら、常備しやすいドライフルーツでもOKです。
美味しいものは気分を上げますし、噛むことで気を紛らわすことができますよ。
あくまで目的は、噛む・不足した栄養を摂ることで、暴飲暴食は胃や腸に負担をかけるので避けましょう。
カッとなる対処法のまとめ
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自分の気持ちがいっぱいいっぱいだと、怒りに直結しやすいです。
悩みを抱え込まず、どんどん周りを頼ってくださいね。
余裕が生まれることで視野が広がり、カッとなることは減っていくでしょう。
リラックスする方法も試しながら、心の平穏を保てるよう願っています。