満腹になると感じる肩こり･肩の痛みはなぜ起こる？食べ過ぎで起きる体の変化

「自分へのご褒美に、好きな物をたくさん食べたい！」
「食べ放題プランを楽しみたい！」
「生理で、いくら食べても満腹感が無い…」

などの理由から、満腹になるまで食べた経験のある方もいらっしゃるでしょう。

しかし、食べ過ぎは体の不調に繋がり、肩こりや肩の痛みを感じることも。

今回は、満腹と胃の関係について、原因・なりやすい人・予防法などをご紹介します。

満腹で肩がこる人は多い

ケガや病気が原因で、体の異常を自覚していることを「有訴者率(ゆうそしゃりつ)」と言います。

肩こりの有訴者率を調査したところ、腰痛に次いで2位となっており、国民のおよそ1700万人が悩んでいるものです。

この中で、普段は気にならなくても「お腹いっぱいになると肩の傷みを感じる」ケースは少なくありません。

お腹が苦しいのとは別に、決まって肩(またはその周辺)も痛くなるのです。

でも、そのままにしていれば痛みがなくなるため、具体的な治療を受けない人がほとんど。

このような症状が現れる理由は、人体の構造が関係しています。

満腹だと肩こりになる原因

胃が働くメカニズムは、「迷走神経」という脳から出ている末梢神経が働くことで、食べ物を消化しています。

食べ物が胃に入ると、迷走神経を刺激し、胃酸などの消化管ホルモンが分泌されるという訳です。

この迷走神経は、脳から首→首から肩→肩から胃を通って、体中の臓器に分布しています。

また、胃が動き続けると疲れてしまうため、緊張状態になります。

すると血流が悪くなり、その緊張状態の影響を受けて、肩の筋肉もこわばってしまうことに…。

つまり肩こりは、胃の活動と関連性が高いのです。

食べ過ぎで肩こりしやすい人の特徴

満腹になると肩こりになる原因は、迷走神経と血流低下によることが分かりました。

そのことを踏まえ、肩こりになりやすい人をご説明します。

1．暴飲暴食をする

あまり噛まず、お腹がいっぱいになるまで食べると、胃に負担が大きくかかります。

内容によりますが、胃に食べ物が入っている時間は2～5時間です。

消化が良い食べ物は、胃に負担がかかりづらい一方、すぐにお腹がすいてしまうので満足感を得にくい…。

だからといって、腹持ちの良い甘い物・肉類などに片寄ってはいけません。

消化に時間がかかる他、脂肪に変わりやすい特徴があり、たくさん食べると胃が疲れやすくなってしまいます。

2．ストレスが溜まっている

ストレスは、自律神経(迷走神経を含む)を乱します。

すると、過剰な胃酸が分泌されたり、胃を保護する働きが弱まってダメージを受けやすくなります。

さらに、負ったダメージの回復も遅くなってしまうのです。

胃が痛くて検査をしても問題が無い場合は、食生活以外にストレスが深く影響しています。

また、自律神経はホルモンバランスを整える役割もあるので、女性ホルモンなどが乱れて不定愁訴を招きます。

3．冷え性

そもそも寒い時期は、心臓などの体の中心温度を下げないようにするので、末端になる手足は冷えやすいです。

ただ、自律神経がうまく機能しなくなり、正常な体温調節ができない状態を「冷え性」と言います。

冷え性の原因の一部に、血液循環の低下・内臓の冷え・自律神経の乱れがあります。

冷えは筋肉を震わせて体温を上げるため、男性より筋肉量が少ない女性の方が、冷え性の多い理由です。

そして熱を逃がさないように、血管が収縮して血液の流れを抑えることもあり、血の循環が悪くなります。

服の着方に要注意

足元が寒くて、靴下を重ね履きする人もいますよね。

でも、衣類の締め付けは、血液の流れを悪くします。

体を温めるはずなのに、実は逆効果なんてこともあるのです。

矯正下着なども同じことが言えるので、気を付けましょう。

4．姿勢が悪い

猫背や前かがみの姿勢が続くと、胃が圧迫されます。

これを腹圧と呼び、以下の状態で上がりやすくなります。

もし過剰な胃酸が出ている状態で、腹圧も加わるとどうなるかというと…食道に胃酸が逆流してしまいます。

病気のリスクはある？

満腹による肩こり自体は、一過性なので特に問題はありません。

しかし、胃の疲れやストレスを感じているということですから、生活習慣を改めないと悪化して病気になる可能性があります。

食欲不振・胃もたれ・腹部膨満感・吐き気などから始まり、放置すると胃炎を起こすため、注意が必要です。

逆流性食道炎	食べ過ぎで胃液が逆流し、食道を傷つける
胃潰瘍	過剰な消化酵素により、胃粘膜が傷つけられる
口内炎	胃の粘膜が荒れると、口の粘膜も荒れやすくなる
口角炎	口角が切れる病気で、胃の調子が悪くなっている

口が開けづらくなる口角炎も、胃のトラブルを示すサインです。

胃が弱っているときに現れることがありますが、治るまで時間がかかるようなら受診をおすすめします。

満腹による肩こりを防ぐには

一番効果的なのは、食べ過ぎないことです。

まずはそこからスタートして、徐々に以下のことを試してみてください。

食べることをストレス発散にせず、適度な運動やストレッチでインナーマッスルを鍛えましょう。

筋肉量が増えて体温を上げやすくなり、疲れによる自然な入眠が促せることと、自律神経が整えられます。

よく噛んで食べると、消化が良くなる他、満腹感を得られやすくなります。

インナーマッスルを鍛えるには、「プランク」という姿勢でも効きますが、道具を使うとやりやすいですよ。

▼体幹を鍛えられる筋トレはこちら。

【筋トレ】メディシンボール・シットアップ

重さ2～4㎏あるメディシンボールで、上体をひねる筋トレがおすすめです。

家でできる運動なので、季節も時間帯も問わず、自分のペースで鍛えることができます。

早く動かすより、「吸って吐く」の呼吸をしっかり行うことが大切です。

まとめ：満腹で肩こりを感じたら食生活を見直そう

「健康維持は内臓から」と言われるように、胃と肩こりの意外な関係性がありましたね。

これから起きるリスクを防ぐために、少しずつ習慣化するのが理想です。

加齢による変化は出てくるので、食生活や運動などで内臓を労わりましょう。