客室清掃員は、休憩時間がほぼありません。
そのため、小腹を満たしたり気分転換したりできる間食は、おすすめの選び方があるのです。
今回は客室清掃員の間食について、現役の私が食べているものをご紹介します。
盲点だった間食を知れば、効率化に繋がりますよ！
この記事がおすすめの人
・清掃中にお腹が空いてしまう。
・清掃員に向いている間食を知りたい。
客室清掃中の間食を選ぶポイント
お昼休憩がない客室清掃員は、仕事の合間にちょっとしたものをつまむことが多いです。
選ぶポイントは、手軽に食べられて満足度を高くできるもの。
具体的な内容は以下の通りです。
- 目安は200キロカロリー。
- においの強い物は避ける。
- ポロポロこぼれにくいもの。
- ミネラル摂取を意識すると◎。
- 小腹を満たすくらいで済ませる。
運動中の間食は、多すぎると胃に負担がかかります。
大体200キロカロリーくらいに抑え、食べこぼしが少ないものがおすすめ。
一口サイズがベストで、かじるものは床を汚すので不向き。
そして、筋肉や神経の動きに関わるミネラル類を含むと◎。
その他の持ち物を知りたい人は、別の記事にまとめてあるのでご一読くださいね。
▼客室清掃員の持ち物はこちら。
客室清掃員におすすめの間食
間食をとるなら、体にポジティブな作用をもたらしてくれる食べ物を選びたいですよね。
では、客室清掃員におすすめの間食を見ていきましょう。
1．ナッツ類
健康や美容に良いと話題になるナッツ類は、客室清掃員にも向いています。
小さいながら栄養価が高く、毎日食べると栄養バランスが整えられると言われているのです。
それだけメリットがある食べ物が、立ち仕事で手軽に食べられるとなれば選ばない理由がありません。
しかも、歯ごたえがあるので満腹感を感じやすくなります。
噛むことは脳の働きを活性化させるだけでなく、唾液のおかげで口臭予防に役立ちますよ。
ナッツ類の注意点は、アレルギー表示が推奨されているということ。
アレルギーの原因調査によると、ナッツ類は第3位と増加傾向なのです！
大人になってからアレルギー反応が出た人がいるので、口の中の違和感・吐き気・下痢などあれば控えてくださいね。
2．チョコレート
チョコレートの中でも、おすすめは高カカオチョコレートです。
血糖値を上げにくく、食物繊維のおかげでスムーズな排便を促してくれますよ。
また、カカオに含まれるトリプトファンという成分が、幸せホルモンの素になるのでリラックス効果も。
食べる量は6粒程度にすると、間食の目安である200キロカロリーくらいになります。
商品に違いはあれど、1粒あたりのカロリーはそう違いありません。
念のため、成分表示を確認しておくといいでしょう。
高カカオチョコレートの注意点は、食べ過ぎると肥満になりやすい・カフェインが多めなことです。
カフェイン量はミルクチョコレートの約3倍で、過剰に食べると興奮や利尿作用を促します。
個包装されているため、食べる分だけ先に取り出そう。
3．おにぎり
お米には、体を動かす上で必要な栄養素がたくさん含まれています。
疲れにくくしてくれる他、パンより脂質が少ないので消化吸収の負担になりにくいですね。
そのため、おにぎりはスポーツの補食としても紹介されています！
逆に消化に悪い食べ物だと、食べた直後に腹痛になることがあり、動きに支障が出ます。
おにぎりはよく噛んで食べると腹持ちが良く、満足度の高い間食なのです。
上の商品を使えば、簡単におにぎりを作れますよ。
ご飯茶碗一杯(150g)が約230キロカロリーなので、目分量で測れば大丈夫です。
4．プロテインバー
プロテインバーは栄養補助食品の位置づけで、毎日食べても問題ないとされています。
体づくりのために開発されたこともあり、たんぱく質が豊富です。
たんぱく質は、筋肉量を維持・筋力アップ・動きの効率アップが見込めます。
客室清掃員に大切なのは筋力と柔軟性なので、切っても切れない関係なのがお分かりでしょう。
▼客室清掃員がやった方がいいストレッチはこちら。
たんぱく質が不足すると、筋肉内のたんぱく質から調達することになります。
筋肉の量が減ってしまうため、パフォーマンスが落ちることに…。
つまりプロテインバーは、客室清掃員にとって非常に有効な間食なのです。
5．小袋のお菓子など
前述の通り、間食は気分をリフレッシュする効果を持っています。
もちろん栄養を取れた方がいいですが、精神の安定も大切です。
口寂しい時や気分が落ち込んだ時は、気分転換に好きな食べ物を選びましょう。
個包装されていないものは、ジップロックに乾燥剤(シリカゲル)と入れておけばOK。
美味しく食べられる賞味期限に気を付ければ、しけったり味が落ちたりする心配がありません。
賞味期限が切れても食べられなくはないので、保存方法だけ注意してくださいね。
ちなみに、ガムは賞味期限がないとされています。
特定保健用食品など一部は除外されますが、日持ちが良いガムも口寂しい時にピッタリですよ。
まとめ：客室清掃員に適した間食を常備しよう
客室清掃員になったら、体の中からのアプローチが重要です。
やる気や身体能力に繋がる、内側からケアできることをやりましょう。
慣れれば選び方に変化が出てきて、いろいろな間食が楽しめるようになりますよ。
